Mal au dos le matin : comment expliquer ces douleurs matinales ?

Mal de dos : quelles sont les douleurs les plus courantes ?

D’une personne à l’autre, les douleurs au réveil varient considérablement. Certains vont ressentir une gêne ou une difficulté à réaliser des mouvements, alors que d’autres vivent un réel blocage. Parmi les maux de dos les plus courants, on identifie :

• Les douleurs cervicales, qui se situent dans le haut du dos ou plus précisément, au rachis cervical (premier niveau de la colonne vertébrale). Ces douleurs s’accompagnent souvent d’une raideur limitant les mouvements du cou.
• Les dorsalgies, qui se situent cette fois-ci au milieu du dos. Plus rares, ces douleurs peuvent se manifester par des picotements ou une sensation de brûlure, tout comme elles peuvent se limiter à une tension dans le dos.
• Les lombalgies, qu’on appelle communément un lumbago, sont situées dans le bas du dos. Les douleurs lombaires peuvent se ressentir jusque dans les jambes et créer un blocage, vous empêchant parfois de sortir du lit.

Dans tous les cas, un diagnostic réalisé par un médecin traitant pourra identifier précisément le mal de dos dont vous souffrez. Mais quelles peuvent-être les causes du mal de dos au réveil ?

Douleurs au réveil : question de literie ou de posture ?

Les douleurs ressenties au réveil peuvent provenir de multiples raisons. La qualité du matelas et son inadéquation peut en effet être en cause, tout comme ce peut être un manque d’activité physique ou de mauvaises positions adoptées de jour comme de nuit.

Votre matelas vous fait-il mal au dos ?

Selon la qualité de votre matelas, la technologie utilisée (ressort, latex, mousse, mémoire de forme), mais aussi votre morphologie, un matelas sera confortable ou à l’inverse, complètement inadapté. Il en est de même pour l’oreiller et le sommier !

C’est pourquoi on conseille toujours d’aller tester différents modèles avant de procéder à l’achat d’une nouvelle literie. Si on entend souvent qu’un matelas « ni trop mou, ni trop dur » est l’idéal, la vérité est que cela va dépendre de votre morphologie. Le matelas doit pouvoir accompagner les courbures de votre corps qui, une fois allongé, se répartissent inégalement. C’est notamment la raison pour laquelle les spécialistes conseillent d’opter pour un lit à matelas séparé pour les couples de corpulences différentes.

Bon à savoir : un matelas se change tous les 10 ans ! Plus il vieillit, plus sa technologie perd en efficacité. En somme, il ne permet plus de vous offrir le soutien nécessaire pour maintenir chaque partie de votre corps et soulager vos articulations.

Quelles postures peuvent causer le mal de dos ?

La position du sommeil joue un rôle clé, puisque le maintien d’une mauvaise posture durant plusieurs heures occasionne des douleurs. Mais là encore, cela va être propre à chaque personne. Les kinésithérapeutes déconseillent toutefois la position sur le ventre, qui provoque une rotation entre le cou et le reste de la colonne vertébrale.

La posture la plus appropriée serait de s’allonger sur le dos, un oreiller sous les genoux pour ne pas courber la colonne vertébrale. Une posture qui permet aux épaules, au bassin et aux jambes un parfait alignement. Pourtant, de nombreuses personnes ne peuvent pas adopter cette position pour dormir ! Il est alors possible de limiter les points de pression du corps en plaçant stratégiquement un traversin.

Enfin, les positions adoptées durant la journée ont un impact à l’heure du coucher et du réveil. Nous travaillons dans des environnements peu adaptés à nos besoins. Chaise sans soutien du dos, écran d’ordinateur à mauvaise hauteur, luminosité inadaptée des espaces, de nombreuses heures en position assise… le corps humain est fait pour être en mouvement. Or nos modes de vie actuels privilégient l’inactivité, le travail sédentaire. C’est pourquoi le bien-être au travail est un sujet essentiel dans de nombreuses entreprises.

Le saviez-vous ? Des mobiliers comme les chaises ergonomiques sont spécialement développés pour prendre soin de votre corps, aussi bien sur votre lieu de travail qu’à votre domicile. Bureau électrique et siège assis-debout, chaise avec soutien lombaire et appui-tête, exosquelette, support-écran pour disposer d’un ordinateur à bonne hauteur… de nombreux produits sont conçus par des spécialistes de l’ergonomie pour adopter les positions les plus bénéfiques pour notre corps tout au long de la journée.

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Le manque d’activité est-il en cause ?

Le mal de dos peut en effet être lié à un manque de souplesse. Or, les muscles du dos permettent de mieux amortir les chocs du quotidien.

C’est pourquoi tonifier votre dos au travers d’une activité physique ou de simples exercices d’étirement au réveil peut vous aider à limiter les douleurs dorsales.

Mal de dos le matin : existe-t-il des pathologies ?

Certaines personnes sont en effet atteintes d’une maladie. On peut notamment citer la spondylarthrite qui est une maladie inflammatoire chronique. Elle touche l’articulation située entre la colonne vertébrale et le bassin, mais aussi les articulations des vertèbres. Différente de l’arthrose et des rhumatismes, cette pathologie se manifeste durant la nuit et le réveil et ne toucherait que 0,3% de la population française.

Tout comme la fibromyalgie, les symptômes sont difficiles à interpréter et demandent le diagnostic systématique d’un médecin.

Concernant la fibromyalgie, elle se caractérise elle aussi par l’apparition de douleurs matinales. Ces symptômes associent douleurs physiques et psychiques (fatigue chronique, trouble du sommeil, dépression).