Un travail de bureau est, par définition, un travail sédentaire. Un style de vie sédentaire est défini comme un mode de vie avec peu ou pas d’activité physique. Si vous passez la majeure partie de votre journée assis à un bureau, il y a de grandes chances pour que vous ne fassiez pas assez d’exercice… Et … croyez-le ou non, cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé ! Pathologies liées au travail sédentaire, conseils pour contourner les risques : on vous dit tout !
Les pathologies liées au travail sédentaire
Il existe un certain nombre de risques associés à un mode de vie sédentaire, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète et même le cancer. Rester assis pendant de longues périodes peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
Le travail assis peut également entraîner une prise de poids et une diminution de votre condition physique générale. En réalité, les recherches ont montré que les personnes qui restent assises plus de six heures par jour ont un risque de décès plus élevé que celles qui restent assises trois heures ou moins…
Un mode de vie sédentaire peut également entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Si vous ne faites pas assez d’exercice, votre corps peut devenir raide et douloureux. Vous pouvez également ressentir de la fatigue et des problèmes de sommeil. Tous ces facteurs peuvent avoir un impact négatif sur vos performances professionnelles.
Éviter les effets négatifs de la sédentarité au travail : que faire ?
Dans l’ensemble, les études sur la sédentarité au travail indiquent que les adultes passent en moyenne 8,5 heures par jour assis. Ceci laisse peu de temps pour l’activité physique !
Bien que nous ne puissions pas éliminer complètement la position assise, surtout lorsqu’il s’agit d’activité professionnelle, il existe des moyens d’interrompre les périodes prolongées d’assise et de bouger davantage au cours de la journée. Voici quelques conseils :
1. Levez-vous et bougez toutes les 30 minutes.
C’est probablement le conseil le plus important que l’on puisse donner ! Une position assise prolongée augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d’obésité et même de cancer. Il est donc essentiel que vous fassiez des pauses fréquentes pour bouger votre corps. Réglez un minuteur sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever et de marcher pendant quelques minutes toutes les demi-heures. Non seulement cela aidera votre corps physiquement, mais cela améliorera également votre concentration et votre productivité.
2. Investissez dans un bureau assis-debout
Si vous travaillez toute la journée devant un bureau classique, il peut être difficile de perdre l’habitude de rester assis durant de longues périodes. Dans ce cas précis, un bureau assis-debout est une excellente idée. Il vous permet de rester debout pendant que vous travaillez, ce qui peut contribuer à réduire les douleurs dorsales, à améliorer votre posture et à augmenter votre niveau d’énergie.
3. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
La règle est simple : chaque fois que cela est possible, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator. Non seulement c’est un bon exercice, mais c’est aussi excellent pour la santé de votre cœur. Si vous travaillez à un étage supérieur et qu’il n’est pas possible de prendre les escaliers, essayez de descendre de l’ascenseur quelques étages plus tôt et de faire le reste du trajet à pied !
4. Participez à des défis de bien-être au travail.
De nombreuses entreprises proposent désormais des défis de bien-être au travail afin d’encourager les employés à être plus actifs. Ces défis impliquent généralement le suivi des pas ou de la distance parcourue via un tracker de fitness ou une application pour smartphone sur une certaine période. Mettez-vous au défi d’atteindre votre objectif de pas chaque jour, et peut-être même de battre vos collègues dans le processus !
On ne le dira jamais assez : rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour la santé ! Mais il existe des moyens de lutter contre un mode de vie sédentaire, même si vous avez un travail de bureau. En suivant ces conseils – se lever et bouger toutes les 30 minutes, investir dans un bureau assis-debout, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur chaque fois que c’est possible, et participer à des défis de bien-être au travail – vous pouvez améliorer votre santé sans apporter de changements majeurs à votre routine. Rappelez-vous simplement de commencer lentement et d’écouter votre corps – après tout, la modération est la clé !
